寝たままできる！簡単もも裏ハムストリングストレッチ！

寝たままできる簡単ストレッチ

こんにちは！

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧頂きありがとうございます。

 

今回は『寝たままできる、簡単もも裏ストレッチ』です。

 

ストレッチを毎日した方が身体的にも良いのは分かっていてもなかなか『継続』するとなると難しいですよね。

 

これは誰しもがぶつかる壁だと思います。

 

そこで今回ご紹介するストレッチは寝る前や寝起きにでもサクッとできる、寝たままで簡単に行えるストレッチになっています。

 

横になったついでにストレッチをしてそのまま寝ても良いし、寝起きの硬い身体をシャキッとさせるために行ってもいいかと思います。

 

もも裏をストレッチして、腰痛予防・改善や、脚の血流改善をして日常生活を少しでも楽に過ごせるようにしていきましょう！

 

もも裏の筋肉って？

もも裏にはハムストリングといって3種類の合計4本の筋肉が存在しています。

 

ストレッチをする筋肉のことを少しだけみていきましょう。

 

内側のハムストリングに

• 半腱様筋
• 半膜様筋

外側のハムストリングに

• 大腿二頭筋（長頭・短頭）

の合計4本の筋肉が存在しています。

 

股関節を後ろに動かして脚を後ろに引いたり、膝を曲げる時に働きます。

なのでストレッチは、股関節を前に動かして脚を前に上げ、膝を伸ばすように行っていきます。

 

もも裏ストレッチ

もも裏ストレッチ①

①仰向けで寝たまま膝を抱え動かなうように固定します。

そのまま膝を伸ばせれるところまで伸ばしストレッチします。

 

もも裏ストレッチ②

①仰向けで寝たままタオルを踵に引っかけて、脚を上げていきます。

※膝は少しだけ曲げておきましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

寝たままできるので内容としては簡単なストレッチだったのではないでしょうか？

 

もしもストレッチしている最中に、違う場所が痛かったりするときは無理せず中止してください。

 

ストレッチをしてみて、これなら毎日続けられそうと思ったら、短時間で十分なので『継続』してみてください。

 

少しでも皆様のお力になれることを願っております。

 

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