足の怪我を予防する『上半身エクササイズ』

怪我の多い人必見！

スポーツにおいて怪我はいつも隣り合わせ。

怪我をしないに限りますし、怪我をしないためや自分のパフォーマンスを上げるためにも、

日々のセルフケアは欠かすことのできない事柄です。

昔から怪我が多い人、、

年を重ねるにつれて足を痛めることが増えてきた人、、

 

怪我の原因は人それぞれ違いますが、

足の怪我を予防するために『上半身のエクササイズ』を是非取り入れてみてください。

 

なぜ上半身なのか。

足の怪我を予防するのに、『足のケア』をするのは当たり前ですよね。

 

最近の子ども達の身体をみていると上半身の硬さがすごく目立つように感じます。

スマホの普及、ゲームをする時間の増加などから姿勢が悪い影響で上半身の硬さを作ってしまっているんです。

大人に関しては、スマホ・デスクワークの増加や年を重ねるにつれて円背傾向になり、上半身の硬さを作っています。

 

上半身が硬いと、スポーツ動作において『方向転換』や『ストップ動作』など下半身ばかりに頼ってしまい、より脚への負担が大きくなってしまうのです。

 

足のケアをしていてもなかなか怪我が減らない人、

足の怪我への不安がなくならない人など、

普段行なっているケアに今回ご紹介する上半身エクササイズを加えてみてください。

 

上半身エクササイズ

胸椎伸展ストレッチ

○腰幅程度に膝を広げて、股関節の真下に膝を合わせます。

そのまま下半身は動かないように気をつけて、両手を前に伸ばして行きます。

胸を落として背中を縮めるようにストレッチを行います。

※呼吸は止めずに鼻から吸って、口でゆっくりと吐いていきましょう。

 

Cat & Cow

○息を吐きながら背骨全体を丸めます。

　骨盤は後ろに傾けるようにして、お腹を引き込みます。

　肩甲骨は外に広げるように意識して、少しお臍を覗き込むイメージです。

 

○息を吸いながら背骨全体を反らします。

背骨は全体が均等に反るように意識をします。

肩甲骨を引き寄せ、胸を起こしますが、首は上げすぎないように注意が必要です。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

普段はあまり上半身のストレッチやエクササイズを行うことが少ない方は、初めは硬くてキツイかもしれませんが、行っていくうちに伸ばされる感覚や、動いてきている感覚が出てきますので継続して行ってみてください。

 

上半身の動きも足を多く使う競技にも非常に必要なことです。

足の怪我を予防するために足のストレッチなどのケアはもちろんですが、足への負担を減らすためにも上半身にも目を向けて『怪我のしない身体作り』を目指していきましょう。

 

少しでも皆様のお役に立てることを願っております。

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