サッカーの練習/試合前におこなうオススメ体幹トレーニング

サッカーの練習/試合前にオススメです！

こんにちは！

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は『サッカーの練習/試合前におこなうオススメ体幹トレーニング』です！

 

練習前といったら基本的にはウォーミングアップでストレッチをすると思います。

 

そのストレッチをした後におこなってほしい種目になっています。

 

意識をするのは下腹部（おへその下）

今回おこなうのは特に下腹部（おへその下）を使います。

体幹の腹筋部分は4つの筋肉が存在して幅広く構成されています。

これらの腹筋群の下腹部にある部分を意識していきましょう！

 

サッカーはボールを蹴るだけでなく、スプリント（ダッシュ）やストップ/切り返し動作が非常に多い競技です。

そういったアクションをおこなうときに股関節を一番大きく強く使うのですが、そのときに体幹部の安定性がないとスムーズに動作が取れません。

 

その体幹部の安定性を作るために今回の体幹トレーニングを実践してみましょう！

 

レッグローワリング

 

●注意点

脚を降ろしているときに腰が反ってしまったり、下腹部ではなくてもも前ばっかりしんどくなってしまうときはフォームの問題か柔軟性の問題が大きいので、脚を下げる角度を調整しましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

何分もかからない種目ですので、ストレッチをした流れでおこなってもらえるとスムーズかと思います。

 

練習/試合前に筋肉に刺激を入れてアクションを起こすのに必要な部位を活性化させておきましょう！

怪我の予防やパフォーマンスを上げたいと思っている方のお役に立てることを願っております。

 

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