アキレス腱の痛み改善・予防に！踵上げカーフレイズトレーニング！
アキレス腱の痛み改善・予防に
皆さんこんにちは！
DAI sports 鍼灸整骨院です。
ご覧頂きありがとうございます。
今回はアキレス腱の痛み改善・予防に行う『カーフレイズ』という踵を上げるトレーニングをご紹介します。
アキレス腱の痛みは一般的に『アキレス腱炎』と言われており、
人それぞれ様々な原因が存在します。
まずはアキレス腱について少しだけ学んでいきましょう。
アキレス腱について
アキレス腱は人間の身体で一番太い腱で、誰もが踵の上方で触れることができると思います。
腱というものは筋肉があり、その両端の骨に付着する部分に存在します。
アキレス腱は、下腿三頭筋という
の２つの筋肉の腱になります。
アキレス腱は繰り返されるストレスにより痛みを発するのですが、
痛みや炎症の程度にもよりますが、休め過ぎると逆にアキレス腱自体が弱くなってしまいます。
ですので、ある程度の負荷をかけてアキレス腱の強化をしていく必要があります。
それでは、アキレス腱の強化をしていく方法を見ていきましょう。
カーフレイズ
今回ご紹介するトレーニングは、カーフレイズといって、立った状態で踵を上げるトレーニングです。
一般的には平坦な場所で行いますが、少しだけ違う大事なポイントがあります。
【段差を利用したカーフレイズ】
①段差につま先だけ乗せ、踵を持ち上げる。
②ゆっくりと力を抜かないように踵を段差より下に降ろします。
※この際、ふくらはぎのストレッチ感が出るまで下げましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
平地で行うカーフレイズとは刺激の入り方が変わりますので、無理のない範囲で行っていきましょう。
「アキレス腱が痛いのに鍛えるの？」と思った方もおられると思いますが、繰り返しになりますがアキレス腱は休ませ過ぎると腱が弱くなり、痛みもなかなか良くなりません。
もちろん痛みに応じて休ませることは必要です。
痛みを出した原因の解決と並行して、
今回のトレーニングも行ってみてください。
少しでも皆様のお力になれることを願っております。
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