サッカー選手にオススメ！臀筋トレーニング３選

サッカーのパフォーマンスを変える

皆さん、こんにちは！

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧頂きありがとうございます！

 

今回はサッカー選手にオススメする臀筋トレーニングです。

 

サッカーをしていると一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

 

『股関節が大事』

『お尻を使えるように』

 

もちろん間違っていません。

 

サッカーのようにスプリントを繰り返したり、数多くの切り返しの連続の競技において股関節の力発揮というのはとても大事で必須と言えます。

 

爆発的な筋発揮はお尻お筋肉（臀筋）が中心となります。

 

サッカーを上手くなるにはもちろんスキルトレーニングは欠かせませんが、その土台となるフィジカルがあってこそよりスキルが活きてくるのではないでしょうか？

 

そこで今回は臀筋トレーニングの基本となる3つをご紹介します。

 

鍛えたいのは大臀筋

お尻といってもいろんな筋肉があるのですが、今回狙う筋肉は『大臀筋』というお尻の膨らみを作っている一番大きな筋肉です。

大臀筋はお尻の一番外側の大きな筋肉です。

骨盤から股関節をまたいでいる筋肉なので、股関節を後ろに引く（伸展）ために力を発揮してくれます。

サッカーにおいてもスプリント（ダッシュ）を行う際や、動き出しの際に爆発的な筋発揮をしてくれるのがこの『大臀筋』なのです。

 

大臀筋トレーニング

それでは早速トレーニングを見ていきましょう。

今回ご紹介するトレーニングは基礎となるレベルだと思ってください。

 

大臀筋トレーニング ステップⅠ

①仰向けの状態で、足の裏を合わせて膝を広げます。

②その状態のまま腰を反らさないようにお尻を持ち上げキープします。

【目安：10秒 × 3セット】

 

大臀筋トレーニング ステップⅡ

①仰向けの状態で、膝の下に踵を着き、反対の脚を上げたままにします。

②そのまま腰を反らさないように注意をしてお尻を持ち上げます。

【目安：10秒 × 2セット】

 

大臀筋トレーニング ステップⅢ

①片脚を台に乗せて、前脚の膝を90度の位置でセットします。

②そのまま前脚のお尻で支えて立ち、上げ下げを繰り返します。

【目安：8回 × 2セット】

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

ステップⅠ〜ステップⅢまで基礎となる内容ですが、おこなったことがない方はステップⅠから大臀筋を意識するところから始めてください。

 

慣れている方はステップⅢからでもかまいません。

 

筋力がないとスキルがあっても一歩が遅れてしまったり、、

大事な局面で相手を振り切れなかったり、、

 

フィジカルが全てではありませんが大事な要素であることは間違いないと思います。

 

サッカーの上達に少しでもお役に立てることを願っています。

 

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