中臀筋トレーニングの王道！ヒップアブダクション！

中臀筋を鍛える

皆さん、こんにちは！

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます！

 

今回は、中臀筋トレーニングの王道と言える『ヒップアブダクション』をご紹介します。

中臀筋はお尻の筋肉の一つで、立った状態で身体を支えるためにはとても重要な筋肉の一つです。

 

変形性股関節症の方など、股関節に痛みを抱えてる方へ指導されることが多いトレーニングでもあります。

 

スポーツ競技においては、走り出す際に強く一歩を踏み込んだときに骨盤を支えたり、方向転換の際にも身体を支える大きな役目があります。

 

スポーツ競技に活かそうと思うとそれなりにトレーニングは必要になってくるのですが、

今回は、基礎となる『ヒップアブダクション』を３つご紹介していきます！

 

中臀筋の基礎

中臀筋は骨盤から股関節をまたいで太ももの骨（大腿骨）に走行しています。

股関節の角度によっては働く方向が変わるのですが、

基本的には歩行時などに片脚で身体を支えたときに骨盤が傾かないように安定させてくれる作用があります。

最終的には立った状態で中臀筋を効かすトレーニングに繋げて行くのが理想的となります。

 

ヒップアブダクショントレーニング

それではヒップアブダクションを3つご紹介していきます。

ヒップアブダクション①

①横向きの状態で脚を伸ばして上に上げます。

※身体が開かないように注意をしましょう。

【10回 × 3セット】

 

ヒップアブダクション②

①横向きの状態で、膝上（または足首でも良い）にチューブを使用し、負荷を与えます。

※太ももの前や腰を使って脚を上げないように注意をしましょう。

 

ヒップアブダクション③

①肘と膝だけで身体を支えて、脚を持ち上げます。

※姿勢が保持できないなら、違う筋肉を使ってしまうので無理にするのはやめておきましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

中臀筋を鍛える王道と言える『ヒップアブダクション』

 

股関節に痛みがある方や片脚での支持に不安がある方にもお試し頂きたいと思います。

 

スポーツにおけるパフォーマンスを変えたい方も、

まずは中臀筋を意識するために基礎として『ヒップアブダクション』を実践してみてください。

 

少しでも皆さんのお力になれることを願っております。

 

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