学生にもオススメ！体幹トレーニング

今すぐ始めよう！体幹トレーニング！

今回ご紹介するのは、誰でも簡単に始められる【体幹トレーニング】です！

 

特に、スポーツをしている学生さん。

今の時期は次の学年に上がる直前！

カテゴリーが上がる人は一気に練習強度も増して怪我のリスクも一段と高くなります。

 

今からでも遅くはない！

体幹トレーニングをして少しでも身体を鍛えて、練習に望みましょう。

 

体幹って？

一般的に『体幹』と呼ばれる場所は、手脚を除いた胴体の部分を指します。

 

そして体幹トレーニングで最もポピュラーなのは『プランク』と呼ばれる、肘と足で身体を真っ直ぐにキープするトレーニングですね。

 

スポーツに活かそうと思うと、ただジッとキープしているだけではなく、いかに体幹を効かして手脚を動かせれるかということもとても大事になってきます。

 

今回の体幹トレーニングは『キープ』『動く』の中に、自分の関節がどこにあって、どうなっているのかも意識しながら行うようにしてみてください。

 

ただ行うのではなく、上手く自分の身体をコントロールする力も身につけていきましょう。

 

 

体幹トレーニング

STEP① 『キープ』

○四つん這いの状態から膝だけを浮かして、体勢をキープします。

※①腰は自然な反りを意識してお尻の高さを維持しましょう。

②手は肩の真下

③足裏は垂直に

④膝は股関節の真下で直角に

 

STEP ②-1『動く』

○STEP①の状態から、対角の手脚を前に出します。

※①お尻の高さは変えずに、腰は自然な反りを意識

②膝は真っ直ぐ前に出す

③股関節から動かすように意識

 

STEP ②-2 『進む』

○『動く』のに慣れてきたら、そのまま前に進んでみましょう。

※進むときにお尻が左右に振られないように意識

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

体幹トレーニングは自分の身体の位置関係を意識するだけで、効果がかなり変わってきます。

関節の位置を確認して、感覚にしっかりと落とし込んでみましょう。

そして、プレーに活かすには体幹を効かせて手脚を動かすことが大切になってきますので、

これから取り組むときの参考にしてみてください。