身体の軸を作る体幹エクササイズ！

身体の軸作り

皆さま、こんにちは。

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は『身体の軸』を作る体幹エクササイズです。

 

『身体の軸？』と思った方もおられるのではないでしょうか？

 

プランクのような体幹トレーニングを毎日頑張っているけど、効果が感じられない方は

この『身体の軸』ができていないのかもしれません。

 

身体の軸

『身体の軸』といってもすごく抽象的な表現になってしまいますが、

ボディバランス感覚に近いものがあると思います。

 

 

感覚的に自分の身体をどのようにコントロールできるか、

コントロールした身体をどのようにパフォーマンスに繋げるか、

 

こういったことはベースに『身体の軸』がしっかり形成されていて、その上に『体幹力』などが上乗せされてきます。

 

体幹力にも、コンタクトプレーで負けない力、不安定な姿勢でも崩れないバランス力、重心を安定させ四肢を動かせれる力、など様々なことに活かすことができます。

 

『身体の軸』が形成されて、体幹力が発揮され、様々なパフォーマンスに繋げることができるのです。

 

体幹エクササイズ

身体の軸を作る体幹エクササイズ

①片脚立ちの状態で、しっかりと脚を挙げて骨盤を固定します。

②腰が丸くならないように気をつけて、目線を上げ前を向き、固定します。

③頭から足まで一本の身体の繋がりを意識して、重りを上下に動かします。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

身体の軸作りは体幹のベースとなってきますので、ぜひ身体に覚えさせてください。

また、「身体のバランスが良くないな」という感覚が出たときなどにも基礎を見直す意味でも、

行うといいでしょう。

 

なかなか体幹トレーニングの効果が感じれないときや、コンタクトプレーでバランスを崩しやすいなど、そんなときは是非とも参考にしてみてください。

 

身体の軸を作ることは容易ではありませんが、継続して意識し取り組むことで身体に落とし込むことができるはずです。

 

少しでも皆様の競技活動に活きることを願っております。

 

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