コンタクトプレーで負けない為の、ブレない体幹トレーニング！

コンタクトプレーで負けないために

皆さん、こんにちは。

DAI sports 鍼灸整骨院です。

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回はコンタクトプレーで負けないためのブレない体幹強化エクササイズです。

 

サッカーやラグビーを始めとするコンタクトスポーツにおいて、

対人プレーで相手に負けないという要素は非常に大きいウエイトを占めてきます。

 

 

コンタクトプレーの際は相手との接触が必須となり、必ずしも安定した状況下でプレーできるとは限りません。

 

むしろ不安定な状況の方が多いと言えます。

 

体勢を崩されることも多々あることでしょう。

そのような中で、体幹をブラさずにコントロールできるかが大切になってきます。

 

体幹トレーニングは静止するだけのあらず

体幹トレーニングでスタンダードなのはプランクといって、うつ伏せの状態で肘をついて身体を静止する種目かと思われます。

 

皆さんも一度はやったことがあるのではないでしょうか？

 

このような静止する体幹トレーニングも実践することはとても良いと思います。

 

それに加えて、体幹を効かせながら動作をとるというような競技に活かすことのできるトレーニングも体幹トレーニングには必要になってきます。

 

ブレない体幹トレーニング

それでは実践していきましょう。

今回は重りを使用したトレーニングとなります。

 

①まずは片膝立ちの状態になります。

②その状態で、重りを頭の周りを左右回します。

※このとき体幹部がブレないように意識しましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

一見、腕のトレーニングに見えるかもしれませんが、体幹をブレないように意識することで重りを動かした際の動揺をコントロールするためにしっかりと体幹が効いてくれます。

 

コンタクトスポーツでは相手との接触により、身体に動揺が起きるのが基本です。

 

手や腕を使い、相手を押さえたりバランスをとったりする時にもいかに体幹を効かせてブレずにプレーをできるかが大切です。

 

コンタクトプレーで倒れてしまう、バランスが取れずに悩んでいる方は普段の体幹トレーニングにプラスして行ってみてください。

 

ご質問・ご相談などはお気軽に当院LINE公式アカウントよりご連絡していただければ幸いです。

 

少しでも皆様のお力になることを願っております。