アスリートにとって『カフェイン』の良いところ
カフェインの良いところ
普段からコーヒーをよく飲まれている方は多いのではないでしょうか？
コーヒーに含まれる成分で代表的なものが『カフェイン』です。
アスリートのとってもカフェインは有効ですので、試合前や練習前にコーヒーを飲む選手も少なくありません。
今回は『カフェイン』について少し深掘りしていきたいと思います。
カフェインってそもそも何？
カフェインとはアルカロイドといわれる植物由来の有機化合物の一種で、コーヒー豆やカカオ、茶葉などに含まれる苦味をもった成分です。
ヒトなどに対して興奮作用をもち、様々なものに使用されています。
カフェインがもたらす効果
カフェインには
- 眠気を抑える『覚醒効果』
- 疲労感を抑制する『興奮作用』
- 血流を促す『血管拡張作用』
- 利尿作用
などの効果があります。
一般的には、眠気を覚ますときにコーヒーを飲んだりすることが多いのではないでしょうか？
眠気覚まし以外にもいろんな効果があるんです。
アスリートにとってのカフェイン効果
アスリートにとっても、朝の眠気を覚ます覚醒効果や疲労感を抑える興奮作用は非常に効果的です。
そのほかには、
などの様々な有酸素・無酸素運動に有効であるというデータがあります。
コーヒーを摂取後30分でカフェインの効果が現れてくるので、運動の開始30分〜１時間前にはコーヒーを飲んでおきたいですね。
カフェインの摂取目安
健康な成人で１日に摂取して良いカフェイン量は約400mlとされています（体重により変動）。
コーヒー１杯に約120mlのカフェインが入っているので、多く飲んでも１日に３杯までに抑えておきましょう。
カフェインの過剰摂取は
などの症状を起こすことがあるので注意が必要です。
特に、コンビニなどで売っている眠気覚ましのエナジードリンク系は飲む本数に気をつけてください。
種類によってはカフェインの含有量が様々なので確認してから購入するようにしましょう。
まとめ
普段好きで飲む人も多いコーヒーですが、そこに含まれている成分を知ることで、より効果的により安全に飲んで楽しむことができるかと思います。
アスリートにとっても、適量を守り摂取することで、パフォーマンスを上げるための手助けになることでしょう。
何事も『すぎる』は良くないと言いますが、
無知のまま試して「効果がなかった」と言って終わるよりは、何事もちゃんと知ることで効率的に効かせることができるのではないでしょうか。
少しでも生活の役に、スポーツ競技に活きることを願っています。
