「運動すると膝が痛い原因は？スポーツの膝痛｜寝屋川市 DAI sports 鍼灸整骨院」
運動すると膝が痛い原因は？スポーツで繰り返す膝痛について
「普段の生活では大丈夫なのに、運動すると膝が痛い」
「練習を休むと良くなるけど、再開するとまた痛くなる」
「走ったりジャンプしたりすると膝が気になる」
スポーツをしていると、このような膝の痛みを経験することがあります。
膝が痛いと、どうしても「膝に原因がある」と考えがちです。
しかし実際には、膝そのものの問題だけでなく、股関節や足首の動き、筋力、身体の使い方、練習量などが影響して膝に負担が集中していることもあります。
大切なのは、痛い場所だけを見るのではなく、
「なぜ運動すると膝が痛くなるのか？」
を考えることです。
DAI sports 鍼灸整骨院では、スポーツによる膝の痛みに対して、施術だけでなく身体の評価やリハビリ、競技復帰まで含めてサポートしています。
スポーツで膝が痛くなる原因は一つではありません
ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボールなどでは、走る・止まる・ジャンプ・着地・切り返しといった動作を繰り返します。
当然、膝にも繰り返し負荷がかかります。
ただし、同じ練習をしていても全員が膝を痛めるわけではありません。
そこには、
- 練習量や運動強度
- 股関節の可動域
- 足首の可動域
- 下肢の筋力
- 身体の柔軟性
- 片脚で身体を支える能力
- ジャンプや着地の方法
- ランニングフォーム
- 急激な練習量の増加
- 成長期による身体の変化
など、さまざまな要素が関係します。
つまり、膝の痛み＝膝だけの問題とは限らないということです。
痛む場所によって考えられるものも変わります
「膝が痛い」といっても、どこが痛いのかによって考えられるスポーツ障害は異なります。
膝のお皿の下が痛い
成長期のスポーツ選手であれば、オスグッド・シュラッター病などが考えられます。
特に走る、ジャンプする、ボールを蹴る、深くしゃがむといった動作で痛みが出やすいのが特徴です。
→【内部リンク：子どもに多い膝の痛み〜オスグッド病に対するストレッチ〜】
膝のお皿周辺が痛い
ランニングやジャンプ、階段、スクワットなどで膝蓋骨周囲に痛みが出る場合、膝蓋大腿関節周辺への負担が関係していることがあります。
膝だけでなく、股関節や足部の動きなども確認する必要があります。
膝のお皿の下・膝蓋腱が痛い
ジャンプや着地を繰り返す競技では、膝蓋腱に負担が蓄積して痛みが出ることがあります。
いわゆる「ジャンパー膝」と呼ばれる状態です。
バスケットボールやバレーボールだけでなく、サッカーなどでもみられます。
膝の外側が痛い
ランニングを繰り返すことで膝の外側に痛みが出る場合、腸脛靱帯周辺への負担が関係していることがあります。
特に走行距離を急に増やした場合などには注意が必要です。
このように「運動すると膝が痛い」という同じ訴えでも、状態は一人ひとり異なります。
なぜ休むと良くなるのに、運動するとまた痛くなるの？
これはスポーツをしている方から非常によく聞く悩みです。
運動を休めば膝にかかる負荷が減るため、痛みが軽くなることがあります。
しかし、
痛みが減ったことと、膝に負担がかかる原因が改善したことは同じではありません。
例えば、
足首の動きが悪い
↓
スクワットや着地で膝が必要以上に動きを補う
↓
膝の一部分に負担が集中する
↓
休むと痛みが落ち着く
↓
同じ動きで練習を再開する
↓
再び膝に負担がかかる
ということも考えられます。
股関節の動きや筋力、片脚での安定性、練習量などが影響している場合もあります。
そのため、繰り返す膝痛では「痛みがなくなったか」だけでなく、競技動作に耐えられる状態まで戻っているかを見ることが重要です。
「膝が痛い＝とにかく休む」でいい？
膝が痛いと「スポーツを休んでください」と言われることがあります。
もちろん、状態によっては休止が必要です。
しかし、すべての膝痛で完全に運動を止めなければならないわけではありません。
痛みの程度や原因、競技、ポジション、練習内容、大会までの期間などを考えながら、
- 何を休むのか
- 何ならできるのか
- 練習量をどこまで落とすのか
- どの段階から強度を上げるのか
を考えることが大切です。
特に学生スポーツでは、
「来週に試合がある」
「大会まであと1か月しかない」
「できるだけ練習から離れたくない」
ということも少なくありません。
DAI sportsでは、単純に「休む・休まない」の二択ではなく、現在の身体の状態と競技スケジュールを確認しながら復帰までの道筋を考えます。
DAI sportsでは膝だけを見ません
スポーツによる膝痛を改善して競技へ戻るためには、痛みのある部分だけを施術するのでは不十分な場合があります。
そのためDAI sportsでは、必要に応じて次のようなポイントを確認します。
① 痛みの状態を確認
まず、
- いつから痛いのか
- どこが痛いのか
- 何をすると痛いのか
- 練習後だけなのか
- 翌日にも残るのか
- 腫れはあるのか
などを確認します。
「膝が痛い」という情報だけで判断せず、まず現在の状態を整理します。
② 股関節・膝・足首の動きを確認
膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、股関節や足首が十分に動かないことで膝が動きを補い、負担が増える場合があります。
膝だけでなく、下半身全体の動きを確認します。
③ 筋力・片脚での安定性を確認
スポーツでは片脚で身体を支える場面が非常に多くあります。
走る、止まる、蹴る、着地する、方向転換する。
これらの動作で身体をうまく支えられているかを確認します。
④ スポーツ動作を確認
必要に応じて、
- スクワット
- 片脚スクワット
- ランジ
- ジャンプ
- 着地
- ランニング
- 切り返し
なども確認します。
ベッド上で痛みがなくても、競技動作では問題が残っていることがあります。
施術だけでなくリハビリまで行います
膝の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせて施術を行います。
必要に応じて手技や鍼灸、テーピングなどを組み合わせます。
しかし、DAI sportsが大切にしているのは施術をして終わりにしないことです。
股関節の筋力が不足しているなら筋力トレーニング。
足首の可動域が不足しているなら可動域改善。
着地動作に問題があるなら動作練習。
競技復帰に必要な能力が不足しているなら段階的なリハビリ。
身体の状態に合わせて必要なものを組み合わせます。
目的は、
「治療院では痛くない身体」ではなく「スポーツをしても問題なく動ける身体」
に戻していくことです。
競技復帰まで考える
痛みがなくなったら、その瞬間から100％で練習へ戻っていいとは限りません。
例えば、
ジョギング
↓
スピードを上げたランニング
↓
ジャンプ・着地
↓
切り返し
↓
競技特有の動作
↓
部分的に練習参加
↓
通常練習
↓
試合復帰
というように、状態に合わせて段階的に負荷を上げることが大切です。
もちろん、必要な復帰過程は競技や症状によって異なります。
DAI sportsでは現在の身体の状態だけでなく、競技・ポジション・練習量・大会予定なども考えながら競技復帰をサポートします。
このような膝の痛みは一度ご相談ください
- 走ると膝が痛い
- ジャンプすると膝が痛い
- 練習後に膝が痛くなる
- 休むと治るけれど練習すると再発する
- 膝の痛みを何度も繰り返している
- 病院で「休んでください」と言われたが復帰方法が分からない
- 大会が近く、できる範囲で競技を続けたい
- 痛みは減ったが、復帰していいのか分からない
膝の痛みを我慢しながら練習を続けるのではなく、まず現在の状態を確認してみましょう。
病院での検査をおすすめする場合もあります
すべての膝痛が整骨院で対応できるわけではありません。
例えば、
- 強く腫れている
- ケガをした瞬間に大きな音や感覚があった
- 膝が完全に伸びない・曲がらない
- 膝が引っかかって動かなくなる
- 膝が抜けるような感覚がある
- 体重をかけることが難しい
- 強い痛みが続いている
といった場合には、骨・靱帯・半月板などの損傷を確認するため、医療機関での画像検査が必要になることがあります。
DAI sportsでも状態を確認し、必要と判断した場合には医療機関への受診をおすすめします。
よくある質問
Q. 膝が痛くても部活を続けられますか？
症状によって異なります。
完全に休止した方がよい場合もあれば、練習内容や運動量を調整しながら続けられる場合もあります。
身体の状態と競技スケジュールを確認したうえで判断することが大切です。
Q. 痛みがなくなれば試合に出ても大丈夫ですか？
痛みがなくなったことは重要ですが、それだけで競技復帰を判断するのは十分ではありません。
筋力や可動域、ジャンプ・着地・切り返しなど、競技に必要な動作ができるかも確認します。
Q. 成長期の膝の痛みは「成長痛」ですか？
成長期だから膝が痛いとは限りません。
オスグッド病をはじめ、スポーツ活動による負担が関係する膝痛もあります。
「成長期だから仕方ない」と我慢せず、一度状態を確認することをおすすめします。
Q. 膝以外も診てもらえますか？
はい。
膝の痛みであっても、必要に応じて股関節・足首・筋力・身体の使い方なども確認します。
膝だけを見るのではなく、なぜ膝に負担がかかっているのかを考えるためです。
スポーツによる膝の痛みでお悩みの方へ
スポーツをしている方にとって、
「休めばいい」
という判断は簡単ではありません。
だからこそ、痛みを我慢して続けるのでも、理由が分からないまま休み続けるのでもなく、今の身体がどのような状態なのかを確認することが大切です。
DAI sports 鍼灸整骨院では、膝の痛みだけを見るのではなく、身体の動きや競技特性まで確認し、
施術 → リハビリ → 練習復帰 → 競技復帰
までを一つの流れとして考えています。
寝屋川市・枚方市周辺で、
「運動すると膝が痛い」
「膝の痛みを繰り返している」
「できるだけスポーツを続けながら改善したい」
という方は、お気軽にご相談ください。
