サッカーの練習・試合前に行う簡単ストレッチ3選

サッカー少年・少女にも必見です！

こんにちは！

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます！

 

今回は『サッカーの練習前・試合目に行う簡単ストレッチ3選』です。

身体を動かす前には必ずウオーミングアップがあると思うのですが、

それまでに自分で行っといてほしいストレッチを3つご紹介します。

サッカーは基本的に動き続けるスポーツです。

ボールを蹴る回数、切り返しを行う回数が圧倒的に多いスポーツでもあります。

 

コンタクトスポーツでもあるので、下半身の怪我が非常に多いです。

 

少しでも怪我を減らすためにも、今回お伝えするストレッチを練習・試合前のルーティンとして行ってみてください。

 

サッカー少年少女にも今から継続して行ってほしいストレッチです。

仕事上、怪我をしている子どもたちの施術を良く行うのですが、今回のストレッチができない子どもたちが多いんです。

 

どんどん強度が上がっていくにつれて怪我のリスクも上がります。

 

今のうちから身体の柔軟性を高めて、怪我のしにくい身体作りをしていきましょう。

 

ストレッチ3選

フロッグストレッチ

①脚をカエルのように広げてお尻を下げます。

②背筋は自然に反るように意識をしてください。

③上体を起こして左右の股関節に体重を交互に乗せます。

 

お尻のストレッチ＋リーチ

①脚を前に出して広げ、お尻を伸ばします。

②伸ばしているお尻と反対側の腕を前に伸ばします。

※反動を使いながらフォームローラーに手を乗せて伸ばすとやりやすいです。

 

股関節回し

①脚を大きく前に出し、手を内から入れ足部を持ちます。

②股関節から内・外回しに動かします。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

股関節周りのストレッチがメインだったかと思います。

サッカー競技において股関節周りの可動域は非常に大事です。

 

そして股関節をストレッチしながら背骨の動きを連動させて動きを獲得するということがなかなかできない子ども達が多いんです。

 

文章で見ると難しいことに感じますが、股関節と上半身をうまく動かせれるようになれると動きの中でパフォーマンスが上がってきやすくなります。

 

ぜひ3つのストレッチを参考にして、練習や試合前に行ってからチームのウォーミングアップに取り組んでみてください。

 

少しでもお役に立つことを願っています。

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