走る！姿勢を保つ！効かせる腸腰筋トレーニング３選
走る・姿勢を保つために重要な腸腰筋
皆さん、こんにちは！
DAI sports 鍼灸整骨院です。
スポーツをしている方は特に、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
『腸腰筋が大事』
今回はそんな腸腰筋を鍛えるトレーニングを3つご紹介いたします。
腸腰筋は速く走るためや姿勢を綺麗に保つためにも非常に重要な筋肉になっています。
まず『腸腰筋ってどこ？』
という方もおられると思いますので、
腸腰筋のストレッチを行い意識付けをかねて使いやすい状態にしてあげるのもオススメです！
腸腰筋ってどんな筋肉？
トレーニングに入る前に、簡単に腸腰筋についてご説明します。
腸腰筋（ちょうようきん）は
腰（腰椎）から股関節（大腿骨）をつなぐ
骨盤（腸骨）から股関節（大腿骨）をつなぐ
の2つから主に構成されています。
※人によっては小腰筋という筋肉も存在するが今回は割愛
腸腰筋とはこの2つの筋肉を合わせての呼び方になっています。
この筋肉がしっかりと働くことによって股関節を真っ直ぐ保ち姿勢を保持したり、
脚を素早く引き上げて速く走ることが可能になってきます。
腸腰筋トレーニング３選
腸腰筋トレーニング レベル１
①立った状態で太ももを90°まであげ、そこから拳1つ分程度脚を引き上げます。（10回 × 3セット）
腸腰筋ストレッチ レベル２
①レベル１と同じ動作にチューブを使用して負荷を与えます。（10回 × 3セット）
腸腰筋トレーニング レベル３
①上げた脚を真下に下ろして、素早く脚を引き上げ元の位置まで戻します。（10回 × 3セット）
まとめ
いかがだったでしょうか？
腸腰筋はスポーツにおいても。日常生活においても非常に大事だと言われている筋肉ですが、
なかなか意識しづらい筋肉でもあります。
まずはストレッチから入ってトレーニングに繋げていただくとスムーズに進めれるかとおもいます。
姿勢が悪い、速く走れるようになりたいなどの悩みに少しでもお役に立てればと思います。
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