股関節の詰まりを解消！関節後方ストレッチ！

股関節が詰まるという方、必見！

こんにちは。

 

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は『股関節の詰まり』に対するストレッチです。

 

股関節の詰まりというのは、

• しゃがむと股関節の前に詰まり感が出る
• 深く膝を抱えると股関節の前が詰まった感じがする

など、股関節が深く曲がった際に生じる現象です。

 

また、

• 臀部のストレッチがうまく伸びない
• ストレッチ感より詰まり感が先に感じる

などの際にも今回のストレッチをぜひ試していただきたいです。

 

股関節の詰まる原因

股関節の詰まる原因は様々です。

 

関節内なのか関節外なのか。

• 関節内（関節唇、関節包、骨形態 etc…）
• 関節外（腸腰筋、大腿直筋、臀筋、関節後方、アライメント etc…）

 

股関節が深く曲がった際に関節の前方で物理的に挟まりこむ場合や、

関節の後方（筋・関節包）が硬くなり、骨の動くスペースがなくなり前方で詰まり感が出る場合などです。

 

今回のストレッチは関節の後方にアプローチをしていきます。

 

股関節後方ストレッチ

それでは早速みていきましょう！

 

股関節後方ストレッチ

※上掲載写真は右側ストレッチの場合

①四つん這いの状態から、片脚を伸ばし、反対側にクロスさせます。

②膝をついている側の足を内に入れます。

③伸ばす側のお尻を、クロスした足に向かって落としていきます。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

ストレッチ方法としては少し難しかったかもしれません。

ですが、ストレッチされる感覚を感じれば簡単に行うことができます。

 

臀筋のストレッチされる感覚とは少し違うストレッチ感が得れるはずです。

 

関節の後方をストレッチして、詰まり感が軽減したり股関節の動かしやすさが増えれば、原因は後方にあったでしょう。

 

何も変わらない場合は、前方や関節内にある可能性が高いので、そちらからアプローチをしていきましょう。

 

少しでも皆様のお役に立てることを願っております。

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