立つ・踏ん張るために『足趾（足の指）』を使えるようになる！

足の指を使えるようになる

DAI sports 鍼灸整骨院です。

 

ご覧いただきありがとうございます。

 

前回『足趾（足の指）』をほぐすエクササイズについてご説明してきました。

 

 

足趾をほぐして動く環境にした次は、自分の力で使えるようにします。

 

ほぐすだけでは使えません。

 

と、いうことで見ていきましょう。

 

足趾エクササイズ

足趾を曲げる

○まずは椅子などに座ったまま、足趾を曲げたまま、足を伸ばします。

指の付け根からしっかり曲げるように意識をしましょう。

足の甲と下腿部が一直線になるぐらい伸ばすことができるのが理想です。

 

足趾エクササイズ

○足の裏と足趾を地にしっかりと着けた状態で

①母趾だけを反らす。

※残りの４趾は浮かないように注意

②母趾以外を反らす。

※母趾は浮かないように注意

③足趾をしっかりと地につけ、アーチだけを持ち上げて作る。

※地面を捉えるようにし、極力足趾は曲がらないように注意

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

 

ぜひ、足趾をほぐすことから始めて、足趾を使うエクササイズに入ってみてください。

 

どの箇所にも言えることですが、まずは動く環境を整えてあげる。

そこからしっかりと使うトレーニングを行っていきましょう。

 

身体にとって土台の足趾。

 

足趾が効くからその他も効きやすくなります。

 

身体の繋がりを良くするためにもまずは足元の足趾から見つめ直してみませんか？